1. Dodalem oliwy 2. Zmniejszylem ilosc wegli, przeczytaj post wyzej od twojego 3. Bialko obnize do 100g przy 2,3,4 posilku 4. Dokupie jakies suple z vitaminami, 6 bananow, jablka itp potrafie dziennie zjesc 5. Przeczytaj dokladnie, nie jest tunczyk stalym elementem diety, jest tez cyc 3-4x w tyg :)) , raz tunczyk raz cyc, raz ryz raz makaron, zeby [...]
To sie do tego HIIT`a tak zastosuje: Rowerek 5min rozgrzewka 15sek szybko / 30sek wolno 5xrazy 5min ochlodzenia HMmm to chyba BCAA kupic nie musze, mam wystarczajaco bialka z odzywek i produktow naturalnych. Chociasz przez ostatnie dni bardzo biednie umnie ze zrodlem bialka... W prawie kazdym posilku daje odzywke bo niemialem serkow ani jaj itp. [...]
Lukasz dziekuje, za Twoje uwagi i sugestie! W kwestii skrobi, nie bylam zupelnie swiadoma, ze ryz tez ja zawiera %-). Kiedy jem paraboliczny, wszystko jest ok, ale ostatnio kupilam krotko-pelnoziarnisty i moj brzuch juz niefajnie na niego reaguje, choc jak na ryze pelnoziarniste za ktorymi nie przepadam, okazal sie calkiem smaczny. Z pewnoscia mam [...]
witam dzis wrociłem do prawdziwego treningu silowego a tak to wygladało trening Klatka i biceps 1)Wyciskanie w poziomie sztangą 4 serie 1x12x40kg,1x10x50kg,1x8x60kg,1x6x70kg 2)Wyciskanie skos głową w górę sztanga 4 serie 2x12x40kg, 2x10x50kg 3)Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 1x12x20kg,1x10x20kg,1x8x20kg 4)Serie łączone rozpiętki [...]
[...] się Ale cieszy mnie to, że trening daje popalić i wzystko porządnie czuć. Dieta 1. Owsiane z mlekiem + 3x razowy z twarogiem 2. 8x razowy z szynką, shake jajeczny (3 jajka+cynamon) 3. Ryż + kurak 4. Razowy + tuńczyk, mix suszonych owoców 5. Serek wiejski Jakoś i tak mi za mało tego wychodzi Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-01-15 16:11:45
[...] makaron. nO a przykldowy dzien jedzenia to mam taki : 1 - serek twarogowy z powidłami, kakao i bułka :D 2 - kurczak z ryzem i sok pomaranczowy i jeszcze jakiez warzywo 3 - tuńczyk, bułka i sok 4 - jajka, z chlebem i sok 5 - serek wiejski i bulka i kakao :D no i generalnie nie jest źle ;). na czyms takim mozna dojsx do 130 -150 g białka [...]
Co jakiś czas robię sobie miskę paszy :) Podstawowe składniki to: ryż, tuńczyk i kukurydza. Jako dodatek do przełamania smaku dodaję ogórek konserwowy. Czasem dodaję jeszcze jajko albo majonez. Powoli zaczyna mi sie nudzić ten smak. Zastanawiam sie co by do tego jeszcze dodac ? Podpowiecie cos ? [...]
[...] 450g (1x opakowanie) pierś z indyka/kurczaka/ryba (łosoś,dorada,makrela) z patelni grillowej. kolacja (posiłek po treningowy): 2x kromki pełnoziarnistego pieczywa 1x puszka tuńczyka łyżeczka majonezu garść szpinaku plasterek pomidora jabłko Wtorek: (węgle generalnie i tylko z owoców i warzyw) śniadanie: (znowu z przewagą białka i tłuszczu nad [...]
[...] Tak ogólnie to widzę że przesadziłam z węglami i znów za mało tłuszczy. Tak poza tym, będę musiała koniecznie (!!) dorzucić ryby do diety :). Na pewno makrelę wędzoną. A tuńczyk z puchy może być raz w tygodniu ? Z treningu zaczęłam od zestawu A od Obli + 20 minut rowerku stacjonarnego. Wklejam dokładnie cały trening:): Trenowane części [...]
[...] celu więc nie mozesz tego lekceważyć, chciałabym bys jadła możliwie jak najwięcej ryb pełnomorskich - świeżych jako swojego źródła białka (dorsz, szproty, sardynki, łosoś, tuńczyk, śledź...), dziennie prosze koniecznie pół kilo kapusty, brokuła lub innych krzyżowych warzyw, na stałe do diety wprowadź rzeżuchę wywal z diety chleb (chyba ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ranią me serce :'-( Liczy się smak! :-P BPL wybrzydza, dla mnie jest git \-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-10-03 19:29:27 Dziękuję za aprobatę 8-) Strzelam że tuńczyk z jajkiem, narzekali że nie ma fotek a teraz wybrzydają %-) Jajecznica z tuńczykiem |-) Z mniejszą ilością tuńczyka byłoby lepiej, ale co ja zrobię z resztą ryby? [...]
[...] tej kawie i tłuszczu - pewnie za szybko po sobie to wszystko spożyłem, ale nie było wyjścia) trening; kanapka z dżemem + szklanka mleka; brązowy ryż (2/3 woreczka), marchew, tuńczyk, odrobina MCT (bo inny do tego potreningowego chyba się nie nadaje? tak Simonidas?); sałatka warzywna, brązowy ryż (1/3 woreczka), 2 jajka, łyk tranu kolacja - twaróg [...]